ale brzuch

1. nie na pelny brzuch, ale zjesc cos sie powinno, jak lubisz cwiczyc na czczo to cwicz, tez tak robia, tylko po co narazac sie na zaslabniecia? 2. zrob solidnie HIIT a pozniej bedziesz wiedziala, ze te 15 min, nie tylko na poczatku, ale zawsze, straczaja za caly trening Robiac inne rzeczy z HIIT, nie robisz HIIT prawidlow, bo sie nie da [...]

Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]

[...] białko+kiwi+pół jogobelli/leśnej;p+1lyżka wiórków kokosowych+garść rodzynek jabłko 3posiłek 14.30 przedtr -ryż bialy(niestety)+salatka(marchew,grochh,kukurydza)+biale mieso kurczaka+buraczki tarte *rower 16.00 (ok 16km) 4posilek 17.50 ryż biały+salatka(j.w)+kurczak+poduszony kalafior twaróg chudy+troche mleka 0,5 i [...]

DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]

[...] orzechy z białkiem (często u Konia widziałem) - więc wpadło mi to do głowy jako szybkie, łatwe i smaczne podbicie kalorii. Tak więc poszło prawie 1500 kcal po godzinie 23:00 ale raczej nie ma to znaczenia. Trening Brak Do tego kreatyna 5g rano + 5g na noc. Jutro praca od 19:00 do 7:00. Za dnia w planach tylko dieta, wysłać parę CV, plecy + [...]

Kończę ten dziennik. Od 29 lipca założę nowy bo będę wtedy gotowy a nie ma po co czekać do 1 sierpnia. Tym razem będzie 100 dni przygotowania do sezonu zimowego. Gruby jakiś bardzo nie jestem więc będę stawiał na wydolność (wysokie tętno na rowerze) + 1 raz w tyg HIIT biegowy w terenie, siłownia FBW + 1 sauna na oczyszczenie + tym razem atak na [...]

[...] wiem kiedy zlecial nam czas.Bedac na silce rozmawialaysmy ,ze musimy zrobic zdjecie .No i lipa,zapomnialysmy z pospiechu i wrazen.Przepraszam was kochane ,nawalislysmy ale planujemy kolejna randke. Raimunda ludzi nie bylo duzo na lotnisku wiec kiedy ujrzalam Dorote to podalam jej reke.A ona:"no co Ty tak oficalnie" .A potem rzucilam sie jej [...]

[...] ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie wszystko jest okej, [...]

[...] z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15 Ramiona zaczac cwiczyc przy 10-tkach w polowie Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki i ramiona bez zakwasow czy wszystko jest w porzadku?? Własciwie najabrdziej zalezy mi na przyroscie ramion,ale nie mam wnich zadnych [...]

[...] ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem silownie wiecej miejsca i wiecej urzadzen do cwiczen,ale zbyt nisko na podciaganie niestety.Wiem ze to istotne cwiczenie na szerokosc plecow,ale trzeba jkos inaczej sobie radzic zwykle podciagams sie w domu:P Prostownik ee nie [...]

[...] minął pierwszy dzień. Jestem bardzo wku*wiony, jak mogłem się tak zapuścić :( Ale trudno, co się stało to się nie odstanie i trzeba zrobić wszystko żeby nie brnąć w to dalej. Wymiarów póki co nie podaję bo przypuszczam, że od zeszłego tygodnia wiele się nie zmieniło. Ale koniec zbędnego gadania, przechodzę do konkretów.. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: [...]

[...] przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z kaloriami w gore, pewnie pozniej bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za maly ciezar ale bedzie szansa na [...]

Grozba choroby juz minela, jednak dopadla mnie kontuzja. W piatek pomagalem znajomemu sadzic ziemniaki%-), bylo sporo kopania w dosc ciezkiej ziemi no i powrocil mi problem z lewym nadgarstkiem. Juz na piatkowym treningu czulem bol, jednak zbagatelizowalem to. Jednak fakt, ze mialem taki sam problem 2 lata temu, sklonil mnie do lektury na ten [...]

1. Trenujesz juz około 10 miesiecy robiłem to systematycznie ! Tylko ostatni miesiac miałem przerwe bo mnie nie było w mieście.Spadło mi tylko 1,5kg masy co po mnie wcale nie widac mysle ze nic sie nie stało . 2. Poniedziałek ; Klatka -wyciskanie sztangi płaskie 4s. 12pow. -wyciskanie sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow [...]

wlansie w tym problem ze na necie nie moge znalezc sa pokazane cwiczenia na wszystkie jego grupy tylko nie na brzuch a jak wiem nie tylko ja brzuch to on ma doskonaly i chcialbym poznac jego cwiczenia ale cuz chciec to sobie mozna.... pzdr

Jestem w trakcie nabierania masy,wiadomo że brzuszek rośnie;( - nie koniecznie. To zależy od diety i aktywności fizycznej. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch regularnie w dni wole od siłowni. - nie widzę przeszkód, możesz ćwiczyć też brzuch w dni treningu siłowego. Trening brzucha jednak nie zabezpiecza jakoś szczególnie przed przyrostem tłuszczu. [...]

dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej [...]

[...] robie. Jako aktywnosc licze sobie takie rzeczy jak czasem jakas praca na podworku, noszenie workow z weglem do pieca i takie tam zwykle pierdoły ktore robi kazdy w zyciu, ale wiekszosc czasu to spedzam na kanapie. W sumie jem duzy obiad, duza kolacje, przekaski,frytki, kebab, pepsi duzo itp. sporo kalorii a mam gruby tylko brzuch, boczki i [...]

[...] wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe 3s 10-12 7. wznosy bioder z talerzem 4x 15-20 8. odwodzenie nogi na wyciągu 4x 10-15 Plecy --> 1. martwy ciąg ze sztangą 4x 10-12 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie szeroki uchwyt nachwytem 4x10-12 3. [...]

Oj j**ać mnie. zrobiłem piątkowy trening BarkiSzrugsyŁydkibrzuch ale postanowiłem zmienić troszke bo mało coś na te barki wiec bedzie to wygładało tak: Barki: 1.wyciskanie sztangi nad głową 5x 2.arnoldki 4x 3.Wyciskanie szatngielek bokiem w gore 3x Kaptury: 1.Szrugsy 4x(kg 28kg) Łydki: Łydki: 1. Wspięcia na palcach siedząc 4x (30kg) (25-30 powt) [...]